Yoga und Bewegung an der Ostsee
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Niemand macht im Urlaub acht Stunden am Tag Yoga. Die meiste Zeit verbringt man draußen, und an der Ostsee gibt es dafür viele Möglichkeiten. Yoga ist dabei der perfekte Rahmen: morgens zum Aufwachen, abends zum Dehnen.
Wandern
Die Ostseeküste ist flach, aber nicht langweilig. Einige der schönsten Wege:
- Hochuferweg auf Jasmund (Rügen): von Sassnitz zum Königsstuhl durch Buchenwald, mit Blicken auf die Kreideküste
- Darßer Weststrand: durch den Darßwald zum Naturstrand und weiter am Wasser entlang
- Steilküste bei Boltenhagen: auf dem Hochufer mit Blick über die Mecklenburger Bucht
- Graswarder bei Heiligenhafen: flach, mit Vogelbeobachtung und Villen
Für Wandertage gilt: morgens eine kurze, aktivierende Einheit, abends Hüften, Waden und Rücken dehnen. Der herabschauende Hund und eine tiefe Hocke wirken nach einem langen Tag Wunder.
Radfahren
Der Ostseeküsten-Radweg führt an der gesamten deutschen Küste entlang, von Flensburg bis Usedom, und ist Teil der internationalen Route EuroVelo 10 rund um die Ostsee. Die Etappen sind flach, der Wind ist der eigentliche Gegner. Viele Strecken lassen sich mit Bahn und Fähre kombinieren.
Nach dem Radeln sind Hüftbeuger, Oberschenkelvorderseite und Nacken meist fest. Ein tiefer Ausfallschritt, eine liegende Taube und Nackendehnungen aus Business Yoga helfen.
Stand-up-Paddling und SUP-Yoga
Stand-up-Paddling ist an der Ostsee weit verbreitet, besonders auf geschützten Gewässern wie Bodden, Haffs und Buchten. SUP-Yoga, also Yoga auf dem Board, ist eine eigene Disziplin: Jede Haltung wird zur Gleichgewichtsübung, und ein Sturz endet im Wasser.
Für Einsteiger gilt: zuerst einen SUP-Kurs, dann SUP-Yoga mit Lehrkraft auf ruhigem Wasser, nie allein bei ablandigem Wind. Auf der offenen Ostsee kann Wind von Land ein Board schnell hinaustreiben. Gute Reviere sind das Salzhaff bei Rerik, das Achterwasser auf Usedom und die Bodden auf Rügen.
Schwimmen
Die Ostsee ist im Hochsommer etwa 17 bis 20 Grad warm, an heißen Tagen auch etwas mehr, im Frühsommer deutlich kälter. Kurzes Eintauchen nach der Yogaeinheit am Morgen ist erfrischend. Bade an bewachten Stränden, achte auf Flaggen und schwimme nicht allein weit hinaus.
Sauna und Wellness
Gerade in der Nebensaison gehört die Sauna zum Küstenurlaub. Viele Hotels und Thermen haben Saunen mit Meerblick, manche Strandsaunen stehen direkt am Wasser. Yoga und Sauna ergänzen sich gut, nur nicht direkt hintereinander: Nach dem Saunagang braucht der Kreislauf Ruhe, keine Sonnengrüße.
Mit Kindern unterwegs
Familien verbinden Yoga und Bewegung am besten spielerisch. Ein kurzer Sonnengruß am Morgen, bei dem jeder einmal ansagen darf, dann ab zum Strand oder aufs Rad. Am Abend helfen ein paar ruhige Haltungen und eine Fantasiereise beim Runterkommen nach einem langen Tag an der frischen Luft. Ideen dafür stehen in Yoga für Kinder.
Viele Radwege an der Küste sind autofrei und flach, sodass auch Kinder mit eigenem Rad gut mitkommen. Wichtig sind genug Pausen und ein Ziel, das lockt: ein Leuchtturm, eine Seebrücke oder ein Eisladen.
Was zuerst?
Yoga vor dem Sport weckt den Körper, Yoga danach bringt ihn zur Ruhe. Für einen Aktivurlaub empfiehlt sich morgens eine bewegte, kurze Einheit und abends eine längere, ruhige. Beides geht wunderbar am Strand, siehe Yoga am Strand. Wer ein Retreat mit festem Rahmen sucht, liest Retreat an der Ostsee wählen.