Yoga für Kinder
Aktualisiert am 3 Minuten Lesezeit
Kinder machen von sich aus ständig Yoga: Sie hocken, strecken sich, balancieren auf Bordsteinkanten. Kinderyoga greift das auf und macht daraus ein Spiel mit Regeln. Ein Überblick für Eltern.
Ab welchem Alter?
Viele Kurse beginnen bei etwa vier Jahren, manche bieten schon Eltern-Kind-Stunden für Kleinere an. Entscheidend ist weniger das Alter als die Frage, ob ein Kind eine halbe Stunde lang in einer Gruppe mitmachen mag. Bis ins Grundschulalter sind 30 bis 45 Minuten genug.
Für Teenager gibt es eigene Gruppen. Sie wollen meist nicht mehr als „Katze“ und „Frosch“ angesprochen werden, sondern Übungen, die sich nach Sport anfühlen, und ein paar Werkzeuge gegen Prüfungsstress.
Wie eine Kinderstunde aussieht
Eine gute Kinderstunde ist bewegt, bildhaft und kurz in den einzelnen Abschnitten:
- Ankommen: ein Begrüßungsritual, oft im Kreis
- Bewegungsgeschichte: Die Kinder reisen zum Beispiel ans Meer und werden dabei zu Möwe, Krebs, Fisch und Leuchtturm
- Gleichgewicht und Kraft: Baum, Krieger, Brücke
- Partnerübungen: gemeinsam ein Boot bauen, Rücken an Rücken aufstehen
- Ruhe: Fantasiereise oder ein Kuscheltier, das auf dem Bauch mit dem Atem auf und ab fährt
Die Namen der Haltungen sind für Kinder ein Geschenk: Die Kobra zischt, der Hund wedelt, die Katze macht einen Buckel. So lernen sie die Haltungen, ohne dass man ihnen Ausrichtung erklären muss.
Was Kinderyoga leisten kann und was nicht
Kinderyoga fördert Körperwahrnehmung, Gleichgewicht und die Fähigkeit, kurz still zu werden. Viele Kinder genießen, dass es keine Gewinner und Verlierer gibt. Es ist aber keine Therapie. Bei Konzentrations- oder Entwicklungsthemen gehören Kinderarzt oder Fachleute an erster Stelle, Yoga kann höchstens ergänzen.
Wichtig ist, dass nichts erzwungen wird. Kinderknochen und Bänder sind weich, extreme Dehnungen und lange Umkehrhaltungen gehören nicht in eine Kinderstunde.
Worauf Eltern bei einem Kurs achten
- Die Lehrkraft hat eine Fortbildung speziell für Kinderyoga, nicht nur eine allgemeine Ausbildung.
- Die Gruppe ist nach Alter getrennt und nicht größer als etwa zehn bis zwölf Kinder.
- Es gibt eine Schnupperstunde, siehe kostenlose Probestunde.
- Die Atmosphäre ist fröhlich, nicht streng. Kichern ist erlaubt.
Kinderyoga-Kurse gibt es in Yogastudios, Familienbildungsstätten, Volkshochschulen und Sportvereinen. Gerade in kleineren Orten an der Küste sind Vereine oft die erste Adresse, mehr dazu unter Yoga im Sportverein.
Yoga mit Teenagern
Mit zwölf oder dreizehn ändern sich die Fragen. Jugendliche wollen ernst genommen werden und keine Fantasiereisen mit Kuscheltier mehr. Gut funktionieren Stunden, die sich nach Training anfühlen: Kraft im Rumpf, Gleichgewicht, Beweglichkeit für den Sport. Dazu kommen kurze Atemübungen, die sie vor einer Klassenarbeit oder einem Wettkampf selbst anwenden können, etwa vier Sekunden ein- und sechs Sekunden ausatmen.
Viele Teenager üben lieber mit Gleichaltrigen als mit den Eltern. Ein eigener Kurs, eine Schul-AG oder ein Angebot im Sportverein ist deshalb oft der bessere Weg als die gemeinsame Familienstunde. Druck wirkt bei Jugendlichen besonders schlecht: Wer nicht will, wird durch Überreden selten zum Fan.
Yoga mit Kindern im Urlaub
Am Strand braucht es keine Matte. Ein Handtuch genügt, und die Umgebung liefert die Geschichten gleich mit: Wellen, Möwen, Strandkörbe, Sandburgen. Manche Seebäder bieten im Sommer offene Strandyoga-Stunden an, an denen Kinder mit den Eltern teilnehmen können. Wie man am Strand übt, ohne Sand zwischen den Zähnen zu haben, steht in Yoga am Strand.