Business Yoga
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Acht Stunden Sitzen, Bildschirm, Telefon: Der Nacken meldet sich meist zuerst. Business Yoga holt Yoga dorthin, wo die Verspannungen entstehen. Das funktioniert in der Werft in Stralsund genauso wie im Büro in Kiel.
Was mit Business Yoga gemeint ist
„Business Yoga“ ist kein eigener Stil, sondern ein Rahmen: Yoga, das im Betrieb oder für die Beschäftigten eines Unternehmens stattfindet. Typisch sind wöchentliche Kurse nach Feierabend oder in der Mittagspause, kurze bewegte Pausen von zehn bis fünfzehn Minuten oder ein Gesundheitstag mit Schnupperstunden.
Die Übungen sind auf Menschen zugeschnitten, die vorher nicht geübt haben, oft in Arbeitskleidung, manchmal ohne Matte. Viel passiert im Stehen oder auf dem Stuhl.
So läuft ein Kurs im Betrieb
Meist braucht es nur einen ruhigen Raum, in dem die Tische zur Seite geschoben werden können. Die Lehrkraft bringt Matten mit oder die Firma schafft einen Satz an. Bewährt haben sich:
- feste Gruppen über acht bis zwölf Wochen, 45 bis 60 Minuten pro Termin
- ein Zeitpunkt, an dem nicht gerade der Monatsabschluss läuft
- freiwillige Teilnahme, ohne dass Vorgesetzte daneben stehen
- ein Schwerpunkt auf Rücken, Schultern und Atem statt auf akrobatischen Haltungen
Das Bundesfinanzministerium hat dazu eine Umsetzungshilfe veröffentlicht. Die Krankenkassen beraten Betriebe außerdem zur betrieblichen Gesundheitsförderung, oft kostenlos. Einen Einstieg bieten die Seiten des Bundesgesundheitsministeriums zur betrieblichen Gesundheitsförderung.
Fünf Übungen für den Schreibtisch
Diese Übungen gehen im Sitzen, in Bürokleidung und ohne dass jemand im Großraumbüro aufschaut:
- Schulterkreisen: Fünfmal nach hinten, langsam, mit dem Atem.
- Nackenseite: Rechtes Ohr Richtung rechte Schulter, die linke Hand zieht sanft Richtung Boden. Fünf Atemzüge, Seitenwechsel.
- Drehsitz: Aufrecht sitzen, beim Ausatmen zur Rückenlehne drehen, Blick über die Schulter. Fünf Atemzüge pro Seite.
- Katze-Kuh im Sitzen: Hände auf die Knie, beim Einatmen Brustbein nach vorn, beim Ausatmen Rücken rund.
- Augenpause: Hände reiben, warme Handflächen auf die geschlossenen Augen legen, eine Minute lang.
Wer das zweimal am Tag macht, sitzt danach anders. Zehn ruhige Atemzüge vor einem schwierigen Telefonat wirken übrigens oft besser als ein weiterer Kaffee.
Was Unternehmen davon haben
Seriöse Anbieter versprechen keine sinkenden Krankheitstage in Prozent. Was sich zuverlässig sagen lässt: Bewegungsangebote werden von Beschäftigten geschätzt, sie bringen Leute aus verschiedenen Abteilungen zusammen und sie senken die Hürde, sich überhaupt zu bewegen. Für kleine Betriebe an der Küste, etwa in Hotellerie und Gastronomie, kann ein gemeinsamer Kurs in der Nebensaison auch ein Dankeschön nach einem langen Sommer sein.
Ein Team-Tag am Meer
Statt eines klassischen Workshops im Tagungsraum gehen manche Teams für einen Tag an die Küste: morgens Yoga am Strand, mittags Arbeit an einem Thema, nachmittags ein Spaziergang an der Steilküste. Wie man am Strand übt, steht in Yoga am Strand, passende Orte unter Orte an der Ostsee. Wer lieber einzeln betreut wird, findet mehr unter Yoga 1:1.