Yoga Taube: Treat für die Hüften

Die Stellung der Taube oder auch Eka Pada Rajakapotasana, ist bekannt als eine der wirkungsvollsten Yoga Asanas um steife Hüften zu dehnen. Im Yoga gibt es zahlreiche Asanas die vor allem die Hüften geschmeidiger machen, aber die Haltung der Taubegehört mit Sicherheit zu den effektivsten Yoga Asanas für verbesserte Dehnbarkeit in den Hüftgelenken. Um die tolle positive Auswirkung von dem Hüftöffner Taube, auch Kapotasana in Sanskrit, genießen zu dürfen, ist es von Bedeutung exakt zu wissen, wie die Asana geübt wird um Fehlhaltungen zu vermeiden. Hier verraten wir dir, wie du die Asana Eka Pada Rajakapotanasana richtig ausführst und welche Wirkung Eka Pada Rajakapotasana auf dein Wohlbefinden hat.

so führst du sie aus

Die hier beschriebene Übung ist zum einen eine der effektivsten Haltungen um den Hüftbereich zu öffnen. Die Taube ist gleichermaßen eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine Wohltat für die Wirbelsäule, Schultern und dehnt damit wohltuend die den Rücken, öffnet den Brustkorb und dehnt beide Schultern.

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Um die Asana auszuführen legst du das linke Bein ausgestreckt auf deiner Yogamatte ab. Das zweite Bein winkelst du an und führst deinen Fuß Richtung linke Seite der Yogamatte, sodass das Gewicht auf deinem rechten Oberschenkel ruht. Dein Knie darf dabei nicht so liegen, dass es dir Schmerzen bereitet. Dein Becken sollte rechts und links auf einer Ebene und zum Mattenanfang ausgerichtet sein. Sinkt deine Hüfte rechts oder links nach unten, solltest du dein Becken mit einem Kissen in die richtige Position bringen. Sitze mit aufrechtem Rücken, halte deine Schulterblätter weg von den Ohren und bringe sie nach Richtung Matte. Dies ist die Grundstellung der Yoga Taube. Von hier kannst du in eine Rückbeuge kommen, indem du deinen Rücken zurück biegst und deine Brust Richtung Decke bringst. Bist du gelenkig genug kannst du dein ausgestrecktes Bein anwinkeln und mit den Händen nach dem hinteren Fußrücken greifen und damit die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch stärker machen.

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Wirkung von Eka Pada Rajakapotanasana

Nicht nur für die Hüftgelenke ist Eka Pada Rajakapotanasana eine wirklich intensive Körperhaltung. Du dehnst deine beiden Hüftgelenke genauso wie die Leisten und du wirst flexibler in deiner Hüfte werden wenn du die Taube regelmäßig übst. Auch die Muskeln im Rücken werden gestreckt und deine Beine angenehm gestreckt, die Kniegelenke in ihrer Mobilität gestärkt. Gestaltest du aus der Haltung eine Variante der Asana indem du deinen Oberkörper zum vorderen Bein beugst, gibst du deiner Wirbelsäule eine intensive Dehnung. Der Oberkörper öffnet sich in der Übung und der meist selten genutzte Psoas Muskel im Gesäß wird angenehm gedehnt. Auf geistiger Basis wirkt die Taube beruhigend auf uns und beruhigt uns.

Tipps für die Asana

Der in der Taube wahrscheinlich von vielen gemachte Fehler ist die falsche Ausrichtung des Becken. Die Hüfte muss sowohl rechts als auch links auf gleicher Höhe zur Unterlage ausgerichtet sein, die Beckenknochen sich demzufolge in selbem Abstand nach unten befinden. Sollte die Dehnung unangenehm in deiner Hüfte werden und du stellst fest, dass du auf einer Seite in der Hüfte Richtung Boden sinkst, platziere dir einen Yogaklotz oder ein Yogabolster unter die niedrigere Seite um sie gerade auszurichten. Ein anderer Fehler wird häufig in der Haltung des vorderen Unterschenkel gemacht. Dein Knie darf niemals schmerzen. Es ist unwichtig, ob das vordere Bein im rechten Winkel ausgerichtet ist oder der vordere Fuß sich nah am Oberschenkel befindet. Wichtig ist vordergründig, dass sowohl der rechte als auch der hintere Oberschenkel gerade nach vorne und hinten zeigen und du deine Wirbelsäule aufrecht und den Schulterbereich entspannt hältst.