Surya Namaskar ~~ Surya Namaskar Reihenfolge + Wirkung

Yoga Sonnengruß ist im Yoga eine DER Übungen mit intensiver positiver Effekte. Die Abfolge von Yoga Übungen ist im Surya Namaskar vorgeschrieben und Yoga Anfänger benötigen eine umfassende Einführung sowie einen erfahrenen Yogalehrer, der ihnen wie ein Mentor jede Haltung einzeln näher bringt. Wer die Aneinanderreihung der Asanas sicher beherrscht, wird mit dem Yoga Surya Namaskar allumfassende wohltuende Effekte auf Körper und Seele verspüren. Die aufeinander aufbauenden Yoga Posen Fortgeschrittene des Surya Namaskar ergänzen sich miteinander und die Balance von Organismus und innerem Gleichgewicht erfreut sich über jede Übung. Kräftigende Haltungen, Asanas für den ganzen Körper, Entspannung – der Surya Namaskar gehört zu den Anfänger – Übungen des Yoga und kann für sich vollzogen werden oder als Aufwärmung zu Beginn einer Yogapraxis. Auf Sanskrit heißt die Abfolge von Asanas übrigens Surya Namaskar. Surya heißt Sonne und Namaskar heißt Gruß. Mit Surya Namaskar begrüßen wir sozusagen die Sonne, ein Grund warum der Sonnengruß üblicherweise zum Sonnenaufgang geübt wird.

Sonnengruß – Ausführung der Asanas

Einatmen – Bewegung, ausatmen – Bewegung: Im Surya Namaskar ist die Reihenfolge der Asanas mit der Atmung in Einklang gebracht. Für Anfänger ist es nicht ganz leicht den Atem mit der Ausführung der Yoga Übungen zu verbinden aber die positive Wirkung wird überzeugen. Eine umfassende Heranführung ist essentiell für Yoga Einsteiger, um die jeweiligen Übungen des Sonnengruß nach yogischem Verständnis richtig zu üben. Es gibt im Yoga auch nicht den einen richtigen Surya Namaskar. Je nach Yogaart ist die Reihenfolge von Yoga Übungen verschieden und variiert in der Komplexität. Die Auswirkung auf Leib und Innenleben bleibt aber gleich: der Blutkreislauf gerät in Schwung, die Atmung geschieht im Einklang mit der Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Bänder sind aktiv und der ganze Körper wird gedehnt.

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Sonnengruß Anleitung: Hatha Sonnengruß

Wir nehmen hier die Abfolge des Hatha Yoga Sonnengruß, der besonders für Anfänger auch angenehm ist da er nicht so viel Power in den Muskeln fordert, aber viel Lebenskraft und Fitness hervorruft:

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• Mit der Einatmung kommst du in Tadasana du stehst auf deiner Matte und bringst die Handflächen in Gebetshaltung vor deinem Brustkorb aneinander.
• Einatmen – Hasta Uttanasana, führe deine Arme nach oben über deinen Kopf
• Ausatmen – Uttanasana, komme in eine Vorbeuge mit gerader Wirbelsäule, bringe die Handflächen oder Finger hinunter zur Yogamatte
• Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, stelle das rechte Bein weit zum hinteren Ende der Matte, das vordere Bein bleibt im rechteckigem Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Hände stützen rechts und links vom angewinkeltem Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
• Atme aus und komme in Parvatasana, der herabschauende Hund. Hebe das andere Bein nach hinten zum anderen, strecke die Arme durch, schiebe den Hintern hinauf zur Decke
• Halte den Atem – Ashtanga Namaskar, beuge Knie, Brustbein und Kinn zur Matte
• Atme ein und komme in Bhujangasana, die Kobra. Senke den Körper auf der Yogamatte ab, komme mit der Brust nach oben, stütze dich mit deinen Händen rechts und links von der Brust
• Ausatmen – Parvatasana. Komme zurück in den herabblickenden Hund
• Atme ein und gehe in Ashwa Sanchalanasana: Hebe das hintere Bein nach vorne zwischen die Hände, das linke ist nun gerade ausgestreckt
• Ausatmen – Uttanasana, setze den hinteren Fuß nach vorne zu den Händen und gehe wieder in die stehende Vorbeuge
• Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit der Einatmung die Arme hebst du gestreckt über den Kopf
• Ausatmen – Pranam Asana, ausatmend senkst du die Hände vor der Brust und bist wieder in der Anfangshaltung.
• Du kannst nun noch mehrere Runden des Sonnengruß ausführen oder deine Yoga Praxis beenden.