Yoga Asana Baum

Yoga und der Baum – bleib standhaft in Vrksasana. Der Baum – Vrksasana in Sanskrit – ist eine der besten Balance Haltung für Einsteiger. Die Übung stärkt aber auch die innere Balance und gehört zu den Übungen mit vielseitiger Wirkung auf Körper und die Seele. In diesem Artikel findest du eine Anleitung um die Gleichgewichtsübung gesundheitsfördernd einzunehmen und erfährst alles wichtige über die Auswirkungen und die Körperhaltung der Asana Baum.

Schritt für Schritt Anleitung

Um die Übung von Vrksasana einzunehmen stehst du fest mit beiden Füßen nah beieinander auf dem Boden. Atme ein und hebe deine Arme nach oben über deinen Kopf. Bringe deinen Schwerpunkt auf einen Fuß und hebe das andere Bein ein paar Zentimeter in die Luft. Führe den Fuß mit Unterstützung deiner Hand an das Innere deines Oberschenkels. Halte dein Standbein gestreckt und kippe mit der Hüfte nicht zur Seite. Das vom Untergrund weg gebrachte Knie zeigt weg vom Körper und deine Arme ziehen nach oben. Fokussiere einen unbeweglichen Punkt, um die Balance halten zu können und mache deinen Hintern und die Beine stabil durch anspannen der Muskeln. Halte die Übung für einige Atemzüge und wiederhole den Baum auf der anderen Seite.

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Tipps für Vrksasana

Für weniger Erfahrene gibt es von uns den ein oder anderen Tipp, wie die Übung einfacher gelingt. Bevor du mit der Übung beginnst, bringe deine Zehen vom Boden weg und bringe sie einzeln zurück zum Boden. Mit gespreizten Zehen stehst du fester auf deiner Yogamatte. Fixiere zur Unterstützung für die Balance einen unbeweglichen Punkt. Das unterstützt dich darin, die Balance auf einem Bein zu halten. Du kannst den angehobenen Fuß genauso am Knöchel oder am Unterschenkel anbringen, es muss nicht ganz oben sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und achte darauf, von Kopf bis Fuß gerade zu sein. Sobald du den Eindruck hast dass du kippen wirst kann es helfen, den großen Zeh fester in deine Yogamatte zu drücken um wieder Standfestigkeit zu erreichen.

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Positive Effekte der Übung

Vrksasana hat viele angenehme Effekte auf Körper und Geist. Die körperliche Fitness profitiert von dieser Übung aber auch auf die innere Balance wirkt Vrksasana wohltuend. Auf einem Bein zu balancieren trainiert natürlich die Balance. Außerdem verbessert er unsere Konzentration und wirkt beruhigend auf unser Wohlbefinden. Der Baum stärkt damit die innere Harmonie und sorgt für geistige Entspannung. Im Baum werden die Beinmuskeln und das Gesäß trainiert, während die Wirbelsäule und die Fußgelenke eine sanfte Dehnung erfahren. Der Baum ist dadurch gerade für Beginner eine durchaus machbare aber sehr kraftvolle Übung, um innerlich und äußerlich in Balance zu kommen.