Die Yoga Übung der Krähe oder Bakasana/Kakasana zählt zu den Gleichgewichtsübungen in der Yoga Praxis und erfordert neben kräftigen Armen und einer stabilen Körpermitte vor allem ein gutes Gleichgewicht. Bakasana ist eine beeindruckende Yoga Pose und mit den passenden Tipps und einer genauen Hilfestellung durch einen Yogalehrer können auch Yoga Einsteiger die Krähe in ihrer Yoga Routine etablieren. Unser Artikel über die Krähe sagt dir, wie das Gleichgewicht auf deinen Händen balancieren kannst damit du deinen Po Richtung Decke heben und dich stolz in Bakasana mit deiner eigenen Kraft trägst.
Kakasana – so geht sie
Bringe beide Hände vor deinen Füßen auf die Yogamatte, lasse deine Finger gespreizt für besseres Gleichgewicht. Die Fingerspitzen schauen zum Matten Anfang.Sinke ein wenig tiefer in deinen Armen und positioniere deine Knie an der Rückseite deiner Oberarme, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Armbeugen, an die Rückseite deiner Oberarme oder von außen an die Oberarme (einfachste Ausführung). Beuge dich nun Stück für Stück Richtung Matte, so dass deine Füße von der Matte nach oben kommen. Mache alle Muskeln fest, feste Körpermitte und versuche, dich auf deinen Händen zu balancieren. Die Füße bleiben nah beieinander und zeigen nach hinten. Probiere so lange in der Übung zu balancieren, wie du kannst.
Weiter Yoga Asanas
Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Chaturanga Dandasana
Eka Pada Rajakapotansana
Kapotasana
Matsyasana
Padmasana
Leichenhaltung
Surya Namaskar
Vrksasana
So geht Kakasana leichter
Versuche als Neuling vorerst, nur einen Fuß vom Untergrund anzuheben. So bekommst du ein Gespür für das Gleichgewicht sowie die passende Stellung des Körpers. Spreize deine Finger weit auseinander, um eine große Stützfläche zu haben. Falls du Bedenken hast in der Haltung Richtung Matte umzukippen, polstere den Boden um dich herum mit Decken aus, die dich weich fallen lassen. Du kannst als Übung einen Yoga Klotz verwenden auf den du die Füße bringst, um zu üben wie du deinen Körper in der Krähe positionieren solltest. Achte in der Übung auf jeden Fall darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen übereinander sind und du sämtliche Muskeln fest anspannst, nur auf diese Weise ist es möglich die Armbalance zu halten.
Wirkung von Kakasana
Kakasana trainiert die gesamten Arme genauso wie den Core, also die mittleren und an den Seiten liegenden Bauchmuskeln. Zur gleichen Zeit werden die Gelenke der Hände durch die Krähe trainiert. Logischerweise trainiert die Krähe den Gleichgewichtssinn und hilft dabei, das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Die Übung mobilisiert sanft die Leisten und kräftigt die Muskeln des Rückens. In Hinsicht auf unsere Psyche sorgt die Yoga Stellung für mehr Mut und Optimismus, da die Balance zu halten eine Herausforderung ist und ein wenig Überwindung für die Yoga Pose gebraucht wird.
Abwechslungsreiche Asana Krähe
Die Krähe bietete einige abwechslungsreiche Varianten für bereits erfahrene Yogis. Aus Kakasana kann die seitliche Krähe gemacht werden, indem die Beine gerade auf die gleiche Seite gestreckt werden. Eine weitere Abwandlung ist die einbeinige Krähe. Das eine Bein stützt angewinkelt am Oberarm, das zweite wird gerade hinauf Richtung Decke gebracht – eine überaus herausfordernde Abwandlung der Yoga Krähe.