Die Yoga Taube oder auch Eka Pada Rajakapotansana, ist ein wahres Geschenk für die Hüften. Es existieren unterschiedlichste Asanas für dehnbare Hüften, doch Eka Pada Rajakapotanasanagehört definitiv zu den intensivsten Yoga Asanas für höhere Flexibilität in Hüfte und Rücken. Um die Übung korrekt auszuführen, benötigt es eine gute Anleitung für die Asana um den Körper korrekt auszurichten. Der Artikel verrät dir, wie du die Übung korrekt einnimmst und welche positiven Effekte Eka Pada Rajakapotasana auf den Körper und dein inneres Gleichgewicht hat.
Die Eka Pada Rajakapotansana korrekt ausgeführt
Kapotasana ist zum einen eine der besten Yoga Übungen um den Hüftbereich zu flexibel zu halten. Die Taube ist gleichzeitig eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine sehr fördernd für für Rückenmuskeln, den Schulterbereich und dehnt damit wohltuend die Wirbelsäule, weitet den Herzraum und dehnt die Schultern.
Um Eka Pada Rajakapotanasana zu üben streckst du das linke Bein flach auf deiner Yogamatte aus.Den zweiten Oberschenkel winkelst du an und führst den Unterschenkel und Fuß zum linken Mattenrand, sodass dein rechter Oberschenkel parallel zum Mattenrand liegt. Dein Knie darf in der Haltung nicht so platziert werden, dass es weh tut. Deine Hüfte sollte rechts und links auf gleicher Höhe und zum Mattenanfang zeigen. Ist deine Hüfte nicht gerade, kannst du deine Hüfte mit einem Yogablock ein wenig erhöhen. Sitze mit aufrechter Wirbelsäule, die Schultern sinken nach hinten und Richtung Boden. Dies ist die Grundstellung der Yoga Taube. Jetzt kannst du in eine Rückbeuge kommen, indem du deinen Oberkörper nach hinten beugst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Als erfahrener Yoga Fan kannst du dein ausgestrecktes Bein in der Kniekehle anwinkeln und mit den Händen nach dem gebeugten Fuß fassen und dadurch die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch intensiver machen.
Weiter Yoga Asanas
Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Chaturanga Dandasana
Eka Pada Rajakapotansana
Kapotasana
Matsyasana
Padmasana
Leichenhaltung
Surya Namaskar
Vrksasana
So wirkt die Yoga Übung Eka Pada Rajakapotansana
Nicht nur für die Hüften ist Eka Pada Rajakapotanasana eine unglaublich wirksame Übung. Deine Hüftgelenke wird bewegt, die Leisten gedehnt und du wirst flexibler in deinem Hüftgelenk werden wenn du die Taube regelmäßig anwendest. Auch die Rückenmuskeln werden gedehnt und die Vorderseite der Beine sanft gedehnt, die Knie in ihrer Flexibilität trainiert. Machst du aus der Asana eine noch intensivere Asana indem du deine Brust nach unten beugst, erfährt deine Wirbelsäule eine angenehme Dehnung. Der Brustkorb dehnt sich in der Asana und der oft wenig beanspruchte Gesäßmuskel wird gut gestreckt. Unser Innenleben betreffend wirkt die Übung ausgleichend auf uns und macht uns ruhiger.
Darauf solltst du bei Eka Pada Rajakapotansana achten
Der in der Übung wahrscheinlich oft gemachte Fehler ist das Verdrehen der Hüftgelenke. Das Becken sollte rechts sowie links in gleichem Abstand zum Boden ausgerichtet sein, die Knochen des Beckens sich dementsprechend in gleichem Abstand zur Matte befinden. Sollte die Dehnung zu intensiv für dich werden und du spürst, dass du auf einer Seite in der Hüfte weiter nach unten neigst, lege dir einen Yogaklotz oder ein Kissen unter deiner Hüfte um sie auf einer Höhe zu halten. Ein anderer Fehler wird häufig in der Stellung des vorderen Knie gemacht. Das Kniegelenk darf nicht unangenehm gebeugt werden. Es ist nicht relevant, ob der Unterschenkel im 90 Grad Winkel angewinkelt ist oder der vordere Fuß sich nah am Oberschenkel befindet. Essentiell ist eher, dass beide Oberschenkel gerade aus dem Becken kommen und du gerade sitzt.