Chaturanga: Alles über die Bretthaltung

Der Yoga Stütz oder auch Stockhaltung genannte Stellung ist in der Yoga Praxis eine oft praktizierte Asana – und eine ziemliche Qual für Anfänger. Hier im Artikel geht es um “how to” Chaturanga und darum, den Mythos um Chaturanga Dandasana verschwinden zu lassen – denn mit der richtigen Technik können auch Yoga Neulinge die Bretthaltung üben. Der Überblick stellt die Stockhaltung der Stockhaltung in den Fokus und bietet dir eine Erklärung, wie sie einzunehmen ist und einfacher auszuführen ist.

Chaturanga – eine grundlegende Stellung

Die Bretthaltung, wie Chaturanga Dandasana auch noch genannt wird, ist in der Yoga Praxis nicht nur Bestandteil des Sonnengruß. Im Vinyasa Yoga ist die beanspruchende Yoga Übung Teil der 4 Asanas die es in einem Fluss zu machen gilt, wenn im Unterricht gesagt wird: “mache ein Vinyasa.”Darum ist es eigentlich nicht möglich sich vor der Bretthaltung zu drücken. Wenn es nicht anders möglich ist kann man auch die Knie und den Brustkorb zum Boden bringen und so die Challenge von Chaturanga auslassen – doch ein eingefleischter Yoga Anhänger möchte die Bretthaltung für gewöhnlich beherrschen.

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So geht die Stockhaltung

In der Bretthaltung ist es das A und O den gesamten Körper unter Spannung zu halten. Du bist steif wie ein Brett, dein ganzer Körper ist angespannt, sämtliche Muskeln des Körpers arbeiten. Die Stütz Asana Chaturanga ist eine der tollsten Haltungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu stärken. Es ist es also Wert, sich an die Challenge heran zu wagen. Nun kannst du nachlesen, wie du die Yoga Übung richtig ausführst.

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Fange im Vierfüßlerstand an. Hebe von da beide Beine gestreckt zum Ende der Matte und bringe das Gewicht auf deine Zehen. Bringe die Beine dicht beinander und stütze dich auf die Handflächen. Wichtig ist hier, dass du mit deinem Po nicht zur Matte durchhängst. Ziehe beide Schultern weg von deinen Ohren. Senke jetzt deine Arme nach unten und bringe die Ellenbogen nah an deinen Oberkörper. Beuge deine Oberarme so weit, bis sie sich in etwa in einem 90 Grad Winkel befinden. Deine Fingerspitzen sind zum Mattenanfang ausgerichtet und du hältst hier die Anspannung so lange wie du kannst.

So wirkt die Übung

Chaturanga ist sämtliche Muskeln deines Körpers: sie fordert insbesondere den Core, aber auch die Arme, der Hintern und natürlich deine Beine werden beansprucht. Automatisch trainierst du auch Schultern- und Hände und die Stockhaltung dient als Vorbereitung für andere Haltungen, die starke Arme erfordern.

Tipps für Beginner

Für Yoga Neulinge ist die Stockhaltung nicht ohne. Doch häufig liegt das daran, dass die Arme nicht richtig ausgerichtet sind. Es ist wichtig, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Dieser Kniff bietet dir mehr Festigkeit und vereinfacht die Stellung. Du kannst als Beginner auch deine Knie nach unten bringen oder dich mit einem Yogaklotz unter deiner Körpermitte unterstützen um so schrittweise deine Muskeln in den Oberarmen zu trainieren.