Meditation kommt nicht nur im Yogaunterricht vor, auch zum besseren einschlafen für einen erholsamen Schlaf ist Meditation äußerst hilfreich. In unserem Bericht erhältst du die wichtigsten Ideen für leichteres einschlafen und einen entspannten Schlaf. Dieser Bericht behandelt hauptsächlich die geführte Meditation als Unterstützung zum einschlafen. Zudem bekommst du wertvolle Vorschläge um wie ein tiefenentspanntes Wesen deine Sorgen nebensächlich werden zu lassen um entspannt in den Schlaf fallen zu können. Denn auch wenn die meisten unter uns das Leben genießen – nicht selten sind langes Nachdenken oder Grübeleien , hindern kreisende Gedanken uns oft daran, leicht in den Schlaf zu finden. Doch ein tiefer Schlaf ist von großer Bedeutung für unser Leben. Meditation für tiefen Schlaf ist eine der beliebtesten Methoden im Yoga für leichteres einschlafen. Mit unseren Praxistipps bereitest du deinen Körper und Geist zuerst auf den Schlaf vor und findest die Entspannung, die du für die geführte Meditation und für leichtes einschlafen brauchst.
Meditation im Yoga : Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra
Meditation zum Einschlafen: Geführte Meditation für guten Schlaf
Vorbereitung für gelungene Meditation
Nehme dir vor dem meditieren etwas Zeit für dich anstatt dich sofort ins Bett zu legen und mit dem meditieren anzufangen. Setze damit ein Zeichen, dass hier deine Meditation startet. eine Atmosphäre in der du dich entspannen kannst und gönne dir ein paar Minuten um alle Anspannung abfallen zu lassen und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Achte darauf, dass sämtliche elektronischen Geräte ausgeschalten sind und du alles erledigt hast, so dass du nicht von Lichtquellen abgelenkt wirst und alles Wichtige erledigt hast. Blaues Licht von zum Beispiel Fernseher, Handy oder anderem lässt uns im Wachzustand bleiben und lässt uns nur schwer einschlafen. Wenn es dir gefällt kannst du leise Musik hören wenn dir das Hören von Musik bei der Entspannung hilft. Gehe nicht davon aus schon hier einzuschlafen und erwarte auch nicht von der geführten Meditation, dass du definitiv in den Schlaf fällst – setze dich nicht mit Erwartungshaltungen unter Anspannung.
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Wie funktioniert die geführte Meditation?
Eine beliebte und vor allem für weniger Erfahrene einfache Meditationsform ist die sogenannte geführte Meditation zum einschlafen. Lege dich nach dem entspannen in das Bett und finde eine bequeme liegende Haltung und du kannst mit der Meditation loslegen. Diese Art der Meditation erhältst du kostenlos du bei YouTube. Höre dir mehrere Meditationen an und finde heraus, welche Länge der geführten Meditation zum einschlafen dir entspricht und was für eine Stimme dir zusagt. Fokussiere dich auf die Stimme, liege einfach entspannt in deinem Bett und atme gleichmäßig ein und aus. Versteife dich nicht darauf, einzuschlafen sondern gebe dein Bewusstsein ab und lasse dich einfach treiben. Wichtig ist, die Funktion so zu setzen, dass du die automatische Wiedergabe des nächsten Video auf Aus schaltest, um nicht aus der Meditation heraus gerissen zu werden.
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Meditation mit progressiver Muskelentspannung
Auch die Methode der progressiven Muskelentspannung bietet sich als Technik zur Entspannung an, um leichter einschlafen zu können. Dabei werden die Muskeln des Körpers der Reihe nach fest angespannt und du hältst diese Spannung für mehrere Sekunden. Durch die unterschiedlichen Empfindungen kommt dein Körper zu einer bewussten Entspannung, die das einschlafen erleichtert.