Die Asana der Krähe auch bekannt unter Kakasana oder Bakasana zählt zu den Übungen für Balance in der Yoga Praxis und verlangt neben starken Armmuskeln sowie einer stabilen Körpermitte vor allem eine gute Balance. Die Krähe ist eine tolle Yoga Pose und mit einer präzisen Anleitung, ein paar Hinweisen und ein bisschen Geduld können auch Beginner Kakasana auf ihre Matte bringen. Unser Ratgeber sagt dir, wie die Balance auf deinen Händen halten kannst damit du deinen Po Richtung Decke heben und dich von deinen Armen in Bakasana tragen lassen kannst.
Yoga Krähe für Beginner
Krähe Schritt für Schritt
Bringe beide Hände vor dir auf die Matte, halte deine Finger gespreizt um das Gleichgewicht leichter halten zu können. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne zur Yogamatte.Sinke ein bisschen tiefer mit deinen Oberarmen und platziere deine Knie hinten an deinen Armen, in den Achselhöhlen oder an der Außenseite der Oberarme bringe deine Knie entweder in die Armbeugen, von hinten an deine Oberarme oder außen an die Oberarme (leichteste Variante). Lehne dich anschließend kontrolliert Richtung Hände, so dass die Füße vom Untergrund nach oben zeigen. Mache deinen Körper fest, starke Körpermitte und übe hier, das Gleichgewicht auf den Händen zu tragen. Strecke deine Zehenspitzen von dir weg und halte sie zusammen. Probiere so lange in der Übung zu balancieren, wie du es schaffst.
Tipps und Tricks für die Übung Krähe
Versuche als Einsteiger zunächst, jeden Fuß einzeln von der Yogamatte nach oben zu bringen. So erhältst du ein Gefühl für das Gleichgewicht und die korrekte Stellung des Körpers. Halte deine Handflächen auseinander gespreizt, um möglichst große Auflagefläche zu haben. Wenn du Sorge hast in der Asana Richtung Matte zu fallen, lege dir ein Kissen vor dich das dich beim Sturz abfängt. Du kannst auch einen Yogaklotz verwenden und deine beiden Füße auf ihn stellen, um zu lernen wie du deine Körperteile in der Yoga Krähe positionieren musst. Von großer Bedeutung ist in der Asana, dass deine Handgelenke und Ellenbogen in einer Linie sind und du sämtliche Muskeln unter Spannung hältst, um die Balance in der Krähe halten zu können.
Effekte auf Körper und Seele
Die Krähe beansprucht die Muskeln der Arme und die Bauchmuskeln. Auch die Gelenke der Hände werden durch die Yoga Pose beansprucht. Außerdem verbessert die Asana den Gleichgewichtssinn und sorgt dafür, das Nervensystem in Balance zu halten. Die Asana stretcht sanft die Leistengegend und sorgt für einen starken Rücken. Nicht zuletzt sorgt die Übung für mehr Mut und Optimismus, da die Übung eine echte Challenge ist und einiges an Überwindung für Bakasana gebraucht wird.
Abwechslungsreiche Asana Krähe
Die Übung bietete viele tolle Abwandlungen für Fortgeschrittene. Aus Bakasana kann in die schräge Krähe gegangen werden, indem beide Beine gerade zu einer Seite gestreckt werden. Eine andere Variante ist die einbeinige Krähe. Ein Bein stützt angewinkelt am Arm, das andere wird ausgestreckt hinauf in die Luft gestreckt – eine besonders beeindruckende Variante von Kakasana.