Die Übung der Yoga Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) gehört zu den Balanceübungen in der Yoga Praxis und gelingt am besten mit kräftigen Armen und einer festen Körpermitte. Bakasana ist eine beeindruckende Yoga Pose und mit den passenden Tipps und einer genauen Anleitung durch einen Yogalehrer können auch Personen mit weniger Muskeln die Balanceübung lernen. Unser Ratgeber verrät dir, wie die Hände richtig auf dem Boden platziert werden damit du dein Gesäß heben und dich von deinen Armen in der Krähe tragen lassen kannst.
Bakasana Step by Step
Platziere beide Hände vor dir auf den Untergrund, die Finger gespreizt um die Balance leichter halten zu können. Die Fingerspitzen schauen zum Matten Anfang.Gehe ein Stück Richtung Matte mit deinen Armen und positioniere deine Knie hinten an deinen Armen, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in die Achselhöhlen, von hinten an die Oberarme oder von außen an deine Oberarme (leichteste Möglichkeit). Beuge dich anschließend langsam Richtung Hände, so dass die Füße vom Boden abheben. Halte Körperspannung, stabile Körpermitte und probiere, dich auf den Händen zu tragen. Strecke deine Füße nach hinten aus und halte sie zusammen. Versuche so lange auf deinen Händen zu bleiben, wie du kannst.
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Tipps für Bakasana
Übe als Einsteiger zunächst, jeden Fuß einzeln von der Matte abzuheben. Dadurch findest du ein Gefühl für das Gleichgewicht und die richtige Stellung der Körperteile. Spreize deine Finger weit, um möglichst viel Auflagefläche zu haben. Falls du das Gefühl hast in der Asana nach vorne zu stürzen, polstere den Bereich um dich herum mit Polstern aus, die dich abpolstern. Du kannst auch einen Yogablock zum Einsatz bringen auf dem du die Füße ablegst, um zu lernen wie du die einzelnen Körperteile in der Krähe positionieren solltest. Achte in der Krähe immer darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen in einer Linie sind und du sämtliche Muskeln unter Spannung hältst, nur so ist es möglich die Balance zu halten.
So wirkt die Bakasana
Bakasana trainiert die Armmuskeln sowie die Körpermitte, also die mittleren und seitlichen Bauchmuskeln. Zur gleichen Zeit werden die Gelenke der Hände durch die Yoga Pose gestärkt. Nicht zuletzt stärkt die Asana die Fähigkeit zur Balance und hilft dabei, das Nervensystem zu beruhigen. Die Arm Balance dehnt sanft die Beininnenseite und trainiert den oberen Rücken. Auf emotionaler Ebene sorgt das Üben der Krähe für mehr Zutrauen und Mut, da die Balance zu halten nicht ohne ist und sogar ein wenig Überwindung für die Yoga Pose gebraucht wird.
Diese Asana kann man auch am Starnd z.B Sylt machen!
Variationen für Erfahrene
Die Yoga Haltung bietete viele tolle Abwandlungen für bereits erfahrene Yogis. Aus der Haltung kann die seitliche Krähe gemacht werden, indem beide Beine gerade zu einer Seite gestreckt werden. Eine weitere Variante ist die einbeinige Krähe. Das eine Knie stützt in ungefähr rechtem Winkel am Oberarm, das andere wird gerade nach oben weg vom Körper gestreckt – eine besonders schwierige Variation der Yoga Krähe.