Chaturanga Dandasana oder auch Stockhaltung genannt ist im Yoga eine essentielle Yoga Übung – und eine ganz schöne Herausforderung.Der Artikel beschäftigt sich daher damit, wie die Asana richtig geübt wird und damit, den Mythos um Chaturanga Dandasana verschwinden zu lassen – denn mit der passenden Technik können auch Unerfahrene die Asana ausführen. Der Bericht rückt die herausfordernde aber nicht unmachbare Stellung Chaturanga Dandasana in den Fokus und gibt dir eine Anleitung, wie die Yoga Übung einzunehmen ist und einfacher auszuführen ist.
Die Bedeutung von Chaturanga Dandasana
Die Stützposition, wie die Haltung auch noch genannt wird, ist zum einen ein Teil des Sonnengruß. Im Stil des fließenden Vinyasa Yoga ist die anspruchsvolle Körperhaltung Bestandteil der vier Yoga Übungen die es der Reihe nach auszuführen gilt, wenn im Unterricht gesagt wird: “mache ein Vinyasa.”Aufgrund dessen ist es nicht ganz leicht auf Chaturanga komplett zu verzichten. Natürlich es nicht anders möglich ist kann man auch die Knie und den Brustkorb zur Matte Man kann auch die Beine und den Oberkörper zum Boden sinken lassen und dadurch Chaturanga Dandasana vermeiden – doch wer oft Yoga übt möchte die Asana Chaturanga Dandasana auf jeden Fall praktizieren können.
How to Chaturanga Dandasana?
In der Haltung ist es essentiell den Körper von Kopf bis Fuß unter Spannung zu halten. Halte deinen Körper fest wie ein Brett, Bauch, Po, Beine, Arme und Rücken sind angespannt, alle Fasern des Körpers bringen Höchstleistung. Die Stütz Asana Chaturanga ist eine der Yoga Haltungen, um den ganzen Körper zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Es ist es also Wert, sich an Chaturanga heran zu wagen. Und so führst du Chaturanga richtig aus:.
Begebe dich in die Stellung des Vierfüßlerstandes. Platziere von dieser Position deine Beine gerade zum Mattenende und stelle die Zehen auf. Du stützt dich auf beiden Handflächen auf und lässt deine Beine eng beinander. Du solltest gerade sein und nicht Richtung Boden sinken in der Hüfte. Hebe deinen Kopf kraftvoll aus den Schultern parallel zum Boden. Komme jetzt tief in den Armen und stütze deine Ellenbogen rechts und links an deinem Oberkörper ab. Senke deine Arme so weit nach unten, bis sie ungefähr einen rechten Winkel bilden. Deine Fingerspitzen sind nach vorne ausgerichtet und du bleibst für einige Atemzüge in dieser Haltung.
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So wirkt Chaturanga Dandasana
Chaturanga ist sämtliche Muskeln deines Körpers: sie kräftigt insbesondere die geraden und schrägen Bauchmuskeln, gleichzeitig stärkt die Brettposition aber auch Beine, Hintern und Oberarme. Nebenbei stärkst du auch Schultern und Hände und du bereitest dich durch die Stärkung der Arme auf andere Übungen vor, für die kraftvolle Arme gefragt sind.
Chaturanga Dandasana
Für Beginner ist die Stockhaltung eine ganz schöne Herausforderung. Doch in vielen Fällen liegt das daran, dass die Arme falsch gehalten werden. Es ist wichtig, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Dieser Trick bietet dir mehr Festigkeit und vereinfacht die Brettposition. Einfacher ist die Asana, wenn du die Knie zur Matte bringst oder dich in der Körpermitte auf einen Yogaklotz ablegst.